很多跑者在训练或者比赛时，感觉自己喝了很多水，但身体仍然出现不同程度的缺水状态。这究竟是怎么回事呢？其实，跑者补水常存在一些误区，尤其需要避免下面这5个错误。
补水时间过短
如果跑者在比赛开始前才想起补水，很明显这已经来不及了，此时喝大量的水只会带来更大的副作用。跑者要从比赛前一天的晚上开始补水，第二天早晨起来时仍然要喝水。如果赛前一个小时左右需要小便，说明补水比较成功。跑者千万不要在赛前喝过量的水，否则跑步开始后很快就会引起肠胃不适。
只喝淡水
跑者的确需要通过喝淡水来保证体内的水分充足，但是，淡水中缺乏电解质。随着出汗的增多，跑者体内的电解质会流失，特别是钠，流失量最大。电解质有助于改善肌肉功能，防止肌肉痉挛。因此，跑者的水中可以加入一些电解质，能够起到更好的作用。
没有训练肠胃
每个人的身体都是独一无二的，所以每个人对水的需求量和承受量也是不同的。这就需要跑者在平时的训练中，也要注意训练自己的肠胃，看摄入多少水对自己最有利。然后按照这个标准补给水分。
试图一次性补足
有的跑者为了节省时间，就一次性喝大量的水，认为这就可以满足身体的需求。其实这会增加肠胃负担，引起肠胃不适，很可能因此退赛。正确的做法应该是全天补水，每次少喝一点，但保证身体不缺水。
忽视跑后补水
有的跑者觉得跑步已经结束，就不再补水了。实际上，跑步结束之后更需要补水，还要补充电解质，一方面有利于加快体内循环，另一方面也能促进身体快速恢复。